Pierwszy mds najbardziej siłowy. Drugi wygląda fajnie. Trzeci stosowałem (Wy chyba też ?) i popieli barki. A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 Kasiu mam taką sugestię abyś następnym razem pominęła ciężar 42,5 kg i zaatakowała od razu 45. Wg mnie wymęczyła Cię ta seria a celem było przecież 45 kg. Na moje oko powinno pójść 2 - 3 razy [...]
jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]
Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]
tzn tu jest drazliwa sprawa bo trening jes ja bym dal to tak, ze face pulla wciepal do grubości, a wiosło podchwytem do szerokości.. :) barki za dużo i za cięzko... Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M. PUSH PRESS podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;) A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki [...]
jeszcze jedno, w push pressie jak opuszczasz sztange to nie rob ugiecia w kolanach. Całość wyglada tak: uginasz nogi >>> robisz wybicie z nóg i wyciskasz sztange do gory >> opuszczasz sztangą >> dopiero teraz uginasz nogi>>> itd.
Plan ogolnie bardzo dobry, no może dzien push wydaje sie troche ciezki, ale napisz czy wszystkie serie w progresji ciezaru? czy tylko niektore? W push mozna by dac przysiad tylni, a w legs fronty i mc na sztywnych. Wtedy mial bys wiekszy bodziec na nogi. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-30 09:03:48
[...] rozćwiczyc w nowym treningu,a konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy cykl: Trening nr 2 wg Obli: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] Trening: Rozgrzewka: 10 minur orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg - zrobię filmik,byłam zadowolona.na końcu pot się lał strumieniem. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]
[...] Trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X11,10X16,8X16-Ciężko 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
[...] Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]
[...] orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 [...]